[...] z radami ktory gainer jesli nie wiadomo co autor potrzebuje ( ktory sam zreszta tego nie wie ) . co wiec ci radze ? brakuje ci tluszczy roslinnych . kup sobie tran , jedz np siemie lniane , dodawaj do posilkow oliwe z oliwek . zamiast aminokwasow ( po cholere w twoim przypadku potrzebne ci aminowkasy w suplu ? ) kup sobie witaminki (a tak [...]
Przecież to oczywiste że nie chce nim zastepować ani oliwy ani tranu, chce nim zastąpić siemie lniane, które wychodzi drożej, jest trudniej przyswajalne i trzeba je mielić.
[...] Do kazdego posilku dodaj warzywa. W posilku 1 zamien nutelle na owoc. Nie jedz ciagle piersi z kurczaka, tylko zamieniaj na indyka, wieprzowine, wolowine, ryby. Dodaj do diety orzechy, pestki, migdaly, siemie lniane. Moze byc troche malo kcal w diecie. Po ok 2tyg obserwacji dodaj wegli do ostatniego posilku jezeli nie bedzie efektow.
Serio? Na co drugim you tube chlopaki miela platki ze wszystkim co wleci i pija. Sam tak robie od kilku lat i jest ok chodzilo mi tylko o chia i siemie lniane bo nigdy nie bylo u mnie wlaczane do diety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdrowe tłuszcze, przede wszystkim ryby, z olei oliwa z oliwek czy olej lniany budwingowy, olej kokosowy lub orzech kokosowy, orzechy włoskie, nerkowca, pestki dyni, migdały, swierze siemie lniane ziarna.
[...] wołowy,schab,karkówka ryby:panga.mintaj,pstrąg,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki,jajka,twarog TłUSZCZ: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane nie opychaj sie na wieczór jedz 4-6posiłkow co 2,5-3,5godz jedz duzo warzyw,pij duzo wody policz swoje zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = [...]
[...] sie na ta oliwe bo mam tluszczu mleko zaw.1,5 % tluszczu 250 gr Płatki kukurydziane 100 gr Orzechy włoskie 30 gr Ser twarogowy chudy 30 gr siemie lniane do płatkow ok.10 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gr Śledź w oleju 30 gr Jabłko 200 gr Orzechy arachidowe [...]
Czyli ta przykładowa dieta z Twojego linku byłaby w porządku? W jakich ilościach spożywać posiłki? Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan [...]
Lakcid w ampach do picia(jedna ampa do każdego posiłku) + siemie lniane i przejdzie po kilku dniach. I to cie raczej mieczysław załatwił, epi jest lajtowe dla flaków, mimo że dawka dość niska. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-04 21:06:24
Oliwa, probiotyczne jogurty, siemie lniane,otreby gryczane, omega3, grejpfruty(grapefruity?), ciemne warzywa. Nie boj sie zdrowych tluszczy. Wywal chleb a ryz rotuj z kaszami i ziemniakami. Szynki bym sie bal, banana na cos wymienil, a twarogi chociaz poltluste.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz opiekasz taki do robienia tostów, to np robisz sobie masę na bazie płatkow owsianych np mielisz to z piersią warzywami oliwki jakieść, siemie lniane, migdały, orzechy do tego jaja by się związało i do opiekacza dajesz a jak opeikacza nie masz to j/w napisałęm na patelnie i robisz omleta i potem mozesz sobie dzialić na kwałki, w lodowce 3 [...]
Zmniejsz białko do max 175, bo masz za dużo. Przytnie ci to przy okazji koszta to i na oliwę będzie cię stać (chociaż to koszt 12zł miesięcznie ;p), możesz dodać siemię lniane jako tanie źródło dobrych tłuszczy (ja kupuję 3zł za 0,5 kg). Ew. jeżeli koniecznie chcesz zrezygnować z orzechów włoskich możesz dodać sporo tańsze np. pestki dyni. Wiadomo [...]